7 domowych sposobów na chrapanie
Chrapanie jest bardzo częstym problemem. Troje z dziesięciu dorosłych osób cierpi z tego powodu, a wraz z nimi ich bliscy, którzy zmuszeni są spać przy tym niekomfortowym dźwięku. Istnieją sposoby na pozbycie się przykrego chrapania, które można wykonać w domowym zaciszu.
7 domowych sposobów na chrapanie
1. Odchudzanie
Otyli ludzie chrapią częściej, ponieważ złogi tłuszczu gromadzą się nie tylko pod skórą, ale także między narządami wewnętrznymi. Przy otyłości wokół gardła powstaje przeszkoda, która je ściska. W rezultacie zmniejsza się prześwit górnych dróg oddechowych. W ciągu dnia jest to niezauważalne, ale napięcie mięśni ciała w nocy spada, gardło staje się mniej elastyczne i sprężyste, ściany gardła zaczynają się zbliżać do siebie i wibrują pod strumieniem powietrza, tworząc dźwięk chrapania.
Jeśli ktoś przybrał na wadze i zaczął chrapać, utrata wagi z pewnością pomoże uwolnić się od tego problemu. Jeśli nawet nie jest się pewnym, że nadwaga jest jedynym powodem chrapania, utrata wagi będzie nadal miała korzystny wpływ na oddychanie.
2. Zdrowy styl życia
Alkohol i dym papierosowy są silnymi prowokatorami chrapania. Palenie podrażnia błonę śluzową jamy ustnej i dróg oddechowych, wywołuje jej stan zapalny i obrzęk, powoduje zwiotczenie mięśni dróg oddechowych. Alkohol to silny środek zwiotczający mięśnie, dodatkowo hamuje ośrodek oddechowy.
Ludzie, którzy chrapią na tle palenia i alkoholu, powinni zrezygnować z tych nawyków. Przynajmniej nie powinni pić i palić 3 godziny przed snem. Jeśli chodzi o alkohol, należy wziąć pod uwagę, że w ciągu godziny organizm neutralizuje 15 ml czystego alkoholu odpowiada to połowie szklanki wytrawnego wina. Również przyjmowanie tabletek nasennych przyczynia się do chrapania, dzieje się tak, ponieważ wiele z nich powoduje rozluźnienie mięśni.
3. Prawidłowa pozycja we śnie przeciwko chrapaniu
Jeśli ktoś chrapie tylko leżąc na plecach, powinien postarać się zmienić pozycję ciała podczas snu. U większości osób z pozą na boku drogi oddechowe są bardziej drożne. Aby po zaśnięciu nie odwracać się na plecy, warto użyć prostej domowej metody zapobiegania. Należy naszyć niewielką kieszeń na piżamę, tak, aby znajdowała się w obszarze między łopatkami, a w nocy umieścić w niej mały przedmiot na przykład piłeczkę tenisową. Dzięki temu spanie na plecach, będzie niewygodne a zatem stanie się uciążliwe, więc będzie można spać we właściwej pozycji bez chrapania.
4. Ćwiczenia na chrapanie
Zmniejszenie siły i napięcia mięśni gardła jest częstą przyczyną chrapania. Na przykład, kiedy ludzie po raz pierwszy zaczynają chrapać po 40 roku życia, często jest to spowodowane osłabieniem napięcia mięśnia uzależnione od wieku.
Celowe i regularne wzmacnianie mięśni przyczynia się do spokojnego snu. Oto trzy proste ćwiczenia, dzięki którym można pozbyć się chrapania w domu:
- Pociągnąć język do przodu i do dołu tak daleko, jak to możliwe, a następnie powróć do normalnej pozycji. Powtarzać przez 1-2 minuty rano i wieczorem.
- Wykonywać ruchy żuchwy w tył i w przód, dając opór ruchom za pomocą dłoni. Powtórzyć 20-30 razy.
- Trzymać małą łyżeczkę i zaciśnięte zęby przez 2-3 minuty.
Wykonując takie ćwiczenia tylko przez 10 minut dziennie, można zauważyć poprawę po 3-4 tygodniach.
5. Środki obkurczające błonę śluzową nosa
W niektórych przypadkach przyczyną chrapania jest trudność oddychania przez nos: katar, wąskość dróg nosowych. W takich przypadkach można użyć leków obkurczających błonę śluzową jednak nie dłużej niż pięć dni z rzędu. Dostępne są także specjalne plastry, aby rozszerzyć kanały nosowe, które są naklejane na boki nosa.
6. Tradycyjna medycyna
Opcjonalnie można dodać do diety pieczone marchewki. Substancje zawarte w tym produkcie wzmacniają ścianki krtani. Można też na noc wypić świeżo wyciśnięty sok z kapusty z łyżką miodu. Ponadto dobrym pomysłem jest olej z rokitnika, należy go wkroplić przed zasypianiem w każdym nozdrzu. Aby zwalczać chrapanie, można przepłukać gardło oliwą z oliwek, która usuwa suchość dróg oddechowych.
7. Nowoczesne metody przeciw chrapaniu
Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać. W pomieszczeniu powinno być świeże i chłodne powietrze. Ponadto najlepiej chodzić spać codziennie o tej samej porze. Można także kupić poduszkę ortopedyczną. Inne metody wspomagające ustąpienie chrapania wiążą się z zastosowaniem magnetycznych klipsów, dzięki którym w jamie nosowej magnesy zaczynają działać na punkty nosa i nosogardzieli, niwelując niemiłe odgłosy. Innym rozwiązaniem jest maska przeciw chrapaniu, zalecana osobom cierpiącym na bezdech senny.
Chrapanie może mieć więcej niż kilkanaście powodów, i to właśnie w zależności od powodu należy wybrać metodę leczenia. Wielu ludzi łączy jednocześnie dwie lub trzy przyczyny chrapania, co pogarsza trudność w wyborze terapii. Jeżeli domowe sposoby nie przyniosą pożądanego efektu należy udać się do lekarza i poddać się specjalnym badaniom i procedurom medycznym.
Chcesz poprawić jakość swojego snu i przestać chrapać?
